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最近,，“睡8小時死亡率高于睡5小時”“睡夠8個小時死得更快”等說法在網(wǎng)上流傳，為此，記者采訪了相關(guān)領(lǐng)域的專家,。請關(guān)注―― 日前,，美國一項實驗得出了一個聳人聽聞的結(jié)論“每天睡8小時會讓你死得更快”,。這項實驗長達6年,，由加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會聯(lián)手進行，他們對100萬名年齡介于30歲和102歲的對象進行了觀察,。研究發(fā)現(xiàn),，每天僅睡6―7個小時的人，比每天睡超過8小時,，或少于4小時的人死亡率要低很多,。其中，每天睡7小時的人死亡率最低,，而即使是只睡5小時的人,，這個系數(shù)也要低于睡夠8小時的人,。 這究竟是危言聳聽還是科學(xué)事實,？睡眠是否存在黃金時間,？針對這些問題，科技日報記者采訪了相關(guān)領(lǐng)域的專家,。 最佳睡眠時長很難界定 “睡夠8小時死得更快這種說法過于簡單片面,，很容易誤導(dǎo)大家。首先要究其原因,，一個人睡眠時間過長可能是因為患有嗜睡癥或睡覺時出現(xiàn)了打鼾,、呼吸暫停等癥狀。對于嗜睡癥患者來說,，由于睡眠質(zhì)量低下,，需要延長睡眠時間來滿足其對睡眠的需要，經(jīng)過治療可逐漸好轉(zhuǎn),。而打鼾,、呼吸暫停等疾病會直接影響到人體健康狀況，造成心腦血管疾病,、糖尿病,、腎功能障礙、神經(jīng)系統(tǒng)紊亂等障礙,，進而影響壽命,。”北京朝陽醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任郭恒兮教授表示,。 據(jù)介紹,，人群中大約有5%―10%屬于短睡眠者，睡眠時間只需6小時左右,，還有2%男性和1.5%的女性屬于長睡眠者,，睡眠時間可能在9―10小時或更長，所以很難用8小時的睡眠時間去界定全部成年人所需的睡眠時間,。因此,，正如解放軍空軍睡眠疾病中心段瑩醫(yī)師所言，只要不影響人體日間功能,，一般不認為是睡眠異常,。 雖說睡眠時長因人而異，但長時間缺少睡眠會對人體造成很大的損害,。段瑩認為,，“晚上不睡，早上不起”的現(xiàn)象就是醫(yī)學(xué)上所說的慢性睡眠剝奪,，可造成困倦感增加,，操作能力降低,，認知功能下降，記憶力,、反應(yīng)性,、警覺性降低，交通事故可能性增加,，以及激素水平紊亂等不良影響,。越來越多的研究顯示長期睡眠剝奪與胰島素抵抗和肥胖的流行關(guān)系密切。急性睡眠剝奪,，即為工作,、學(xué)習(xí)熬夜的現(xiàn)象，可通過睡懶覺的方式進行機體調(diào)節(jié),，恢復(fù)正常睡眠,。無論哪種睡眠不足都會擾亂人體正常的生物節(jié)律，引起心理或軀體方面癥狀,。 睡眠時間過多或過少都會影響健康 對于很多上班族和學(xué)生族來說,，工作日由于種種原因睡眠不足，周末補覺后卻發(fā)現(xiàn)越睡越困,。專家解釋,，人類整夜睡眠呈現(xiàn)周期性變化的特點。一個睡眠周期由非快速眼球運動睡眠(NREM)和快速眼球運動睡眠(REM)組成,。一夜中可出現(xiàn)3―5個這樣的睡眠周期,。每個周期持續(xù)90―100分鐘。正常成年人首先出現(xiàn)NREM睡眠,，隨后出現(xiàn)REM睡眠,。前者分為淺睡眠期N1，N2期及深睡眠N3期,，后者便是人們常說的做夢時期,。在補覺的時候，NREM可以被一定程度補償,，但并不充分,；而REM會進行較為充分的補償，占較多的比例,。在REM睡眠中,，人體肌肉處于松弛狀態(tài)，在這個階段醒來,，人便會感到全身軟弱無力,。這也是補覺過程中一個正常的反應(yīng)。此外,，長期N3期睡眠減少會出現(xiàn)睡眠不解乏的感覺,，長期REM睡眠不足可能會導(dǎo)致學(xué)習(xí)能力和記憶力的下降以及情緒異常的現(xiàn)象,。醒來后的身體狀態(tài)和睡眠周期情況有著非常緊密的聯(lián)系。 “睡眠時間和睡眠結(jié)構(gòu)是隨年齡不斷變化的,?！倍维撜f，“睡眠總時間隨年齡增長而減少,。新生兒每日睡眠時間超過16小時,，而6個月大的嬰兒睡眠時間減少至12小時,。步入老年后,，睡眠可能呈現(xiàn)片段化，夜間覺醒增加,，睡眠效率下降,，淺睡眠所占比例增加，深睡眠所占比例減少,?！睙o論對于什么群體，高質(zhì)量的睡眠都應(yīng)該是由完整的睡眠周期構(gòu)成的,，任何環(huán)節(jié)的缺失都會影響到醒來后的身體狀態(tài),。 “睡眠時間過少或過多都會影響到人體健康狀況，一味地追求睡眠時間可能反而會影響睡眠周期,，降低睡眠質(zhì)量,。”段瑩說,，延長睡眠時間不見得能彌補睡眠不足,，若自然醒后感覺良好便可開始新的一天。 養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣 “睡眠―清醒晝夜節(jié)律是人類適應(yīng)地球自然晝夜節(jié)律逐漸進化形成的,?！倍维摫硎荆I(yè)化時代以前人們是日出而作日落而息,，工作節(jié)律與人體自然形成的睡眠―清醒晝夜節(jié)律基本一致,，所以睡眠障礙問題相對較少。隨著現(xiàn)代工業(yè)的出現(xiàn),，特別是進入信息化時代,，人們工作時間也由于照明設(shè)備的出現(xiàn)打破了對晝夜變化的依賴，出現(xiàn)加班,、倒班的非晝夜工作節(jié)律,，這與人體自然形成的節(jié)律經(jīng)常出現(xiàn)沖突，因而各種睡眠及其相關(guān)疾病呈現(xiàn)高發(fā)態(tài)勢,。 專家建議,，要盡可能減少日常生活節(jié)律與人體自然形成的睡眠節(jié)律的沖突,，睡前不要吃的過飽或饑餓，不要在床上做與睡眠無關(guān)的事情如玩手機,、看電視,、閱讀、寫作或過多的思考問題等,，按時上床按時起床,，不要無故早睡或晚起，午后不要飲用興奮性飲料,。 對于上夜班的人,，郭恒兮特別指出，要科學(xué)合理地安排夜班,，夜班下班前和下班回家途中盡量減少光照,，創(chuàng)造安靜與溫度適宜的睡眠環(huán)境。同時對于跨時區(qū)工作或旅游,，要盡量按照當(dāng)?shù)氐牧?xí)慣時間進食與工作等等,。此外，郭恒兮強調(diào),，雖然不提倡工作日壓縮睡眠時間,，但若平時睡眠不足，休息日一定要進行補覺,。 段瑩提醒,，偶爾的睡眠問題，不要太在意,。若每周睡眠困擾大于3次,，并且持續(xù)時間較長，特別是伴有明顯的日間功能損害時,，如疲勞,、困倦、工作和學(xué)習(xí)能力下降,、情緒和心境受到影響,，應(yīng)及時咨詢專業(yè)的睡眠醫(yī)師。
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